نصائح نفسية لنمط حياة سليم

تعرف أفضل الأساليب التي تساعد على الحفاظ على نمط حياة نفسية سليم

لا يمكن أن ينكر أي شخص التأثير الذي يكون لنمط الحياة التي ينتهجها الإنسان على صحته. سواء التأثير على صحته النفسية أو صحته الجسدية. كما أن العلم أثبت وبالدليل القاطع أن الحالة النفسية تؤثر على الصحة الجسدية للإنسان. وكذلك العكس، فكلما كان اهتمام بالصحة الجسدية ونظام الطعام/ التغذية للإنسان وممارسة الرياضة كل هذا يكون له تأثير على صحة الفرد النفسية جنبًا إلى جنب مع صحته الجسدية.

ومن فترة إلى فترة، نتناول هنا على صفحات مدونة بذور، نشر مقالات حول موضوع الصحة النفسية للإنسان وكيفية مواجهة الضغوط النفسية.. ويأتي المقال الحالي والذي يتناول تقديم عدد من النصائح إليكم أعزائي القراء من أجل التمتع بنمط حياة سليم… فماذا نعني بـ “الصحة النفسية”؟ وما هي الأساليب والطرق التي تساعدنا من أحل أن نحيا حياة نفسية سليمة؟ لتعرف الإجابة على هذه الأسئلة أدعوكم لاستكمال قراءة هذا المقال.

نصائح نفسية لنمط حياة سليم تعرف أفضل الأساليب التي تساعد على الحفاظ على نمط حياة نفسية سليم

بقلم/ د. أسامة رمزي - استشاري تعليم وتنمية

تعريف مصطلح “الصحة النفسية”؟

تقوم منظمة الصحة العالمية WHO بتقديم تعريف حول الصحة النفسية مفاده،

الصحة النفسية هي حالة من الرفاه النفسي تمكّن الشخص من مواجهة ضغوط الحياة، وتحقيق إمكاناته، والتعلّم والعمل بشكل جيد، والمساهمة في مجتمعه المحلي. وهي جزء لا يتجزأ من الصحة والرفاه اللذين يدعمان قدراتنا الفردية والجماعية على اتخاذ القرارات وإقامة العلاقات وتشكيل العالم الذي نعيش فيه. والصحة النفسية هي حق أساسي من حقوق الإنسان. وهي حاسمة الأهمية للتنمية الشخصية والمجتمعية والاجتماعية الاقتصادية.

وهذا التعريف يوضح مدى ارتباط الصحة النفسية بالحياة الاجتماعية والعملية والاقتصادية. كما أنه يؤكد أن الصحة النفسية هي حق من حقوق الإنسان الأساسية. والتي تساعد على انتشار التنمية وتحقيقها على كل المستويات: الشخصية، والمحلية، والعالمية. وأيضًا في كل المجالات التنموية: الثقافية، الاجتماعية، الاقتصادية، والسياسية… إلخ.

ويؤكد التعريف أن الحفاظ على الصحة النفسية ودعمها وتعزيزها يساعد في الوقاية من الأمراض. سواء كانت هذه الأمراض نفسية و/ أو جسدية. بالإضافة إلى كون هذا يؤدي إلى خفض معدلات الجريمة التي تسببها الاضطرابات والأمراض النفسية المختلفة.

نصائح نفسية لنمط حياة سليم

ومن أجل المحافظة على نمط حياة سليم، نقدم هذه النصائح الهامة التي سوف تساعد كل إنسان إذا ما تبناها وعمل بها أن يحافظ على صحته النفسية والجسدية في آن واحد معًا.

وهذه النصائح هي:

دائمًا وأبدًا نبدأ نصائحنا حول نمط الحياة السليم بالتأكيد على ضرورة الالتزام بتناول “الطعام الصحي”. هذه تعتبر نصيحة هامة لابد من العمل بها على الدوام. فالطعام الصحي يساعد في الحفاظ على سلامة الجسم. وبذلك يعمل على وقاية الإنسان من خطر الإصابة بالأمراض بشكل دائم. كما أنه يعطي الفرد طاقة تساعده في القيام بأعماله. وهذا بالطبع يساعد في تحسين الحالة النفسية للإنسان.
لذلك يتم النصح بالإكثار من تناول الخضروات والفاكهة خاصةً الطازج منها. مع الابتعاد عن المحفوظ بقدر الإمكان. ويمكن للفرد أن يقوم بوضع جدول للطعام الصحي بشكل أسبوعي مع الاهتمام بالالتزام به.

الابتعاد عن التوتر أمر هام وضروري

لابد من الحرص من الإصابة بالقلق والتوتر. خاصةً من الوقوع فيهم لفترات طويلة. فمن المعروف أن الإصابة بالقلق والتوتر تجعل الجسم يفرز هرمونات من بينها الأدرينالين. وإن لم يحدث تخفيف لهذا التوتر وإخراج للطاقة التي يسببها إفراز الأدرينالين فإن هذا يصيب الإنسان بأعراض لأمراض كثيرة. ومن هذه الأعراض: الشعور بالصداع، الإصابة باضطرابات النوم، والشعور بآلام في العضلات… إلخ.
لذلك، ومن أجل التخفيف من التوتر والقلق يمكن للإنسان أن يمارس بعض الأنشطة الهامة. والتي يأتي على رأسها: الاسترخاء، التأمل، اليوجا، ممارسة الرياضة، التحدث إلى الأصدقاء والأهل، القراءة… إلخ. وأيضًا فإن ممارسة الهوايات المختلفة كالاستماع إلى الموسيقى أو عزفها، الرسم، النحت… إلخ. فكل هذا يخفف من التوتر ويقلل من مضار الإجهاد والقلق.

اهتم بأخذ قسط كاف من النوم،،، هذا أمر هام جدًا

من المهم أن يحصل الإنسان على وقت لا يقل عن 7 ساعات من النوم العميق والمريح. فإن عدم النوم يؤثر على الأعصاب وعلى التفكير وعلى راحة الجسد. ولذلك يتم النصح دائمًا بضرورة اتباع بعض النصائح من أجل الحصول على فترة نوم كافية وأيضًا للاستفادة بشكل صحي وسليم من فترة النوم.

وهذه النصائح هي:

إذا كنت من ممارسي الرياضات العنيفة، فنصيحة هامة. لا تقم بممارسة هذه الرياضات قبل النوم مباشرةً. بل اجعل هناك فسحة كافية من الوقت ما بين ممارسة هذه الرياضات وبين موعد النوم. وذلك من أجل أن يتهيأ جسدك للاسترخاء وللنوم.
لا تشاهد التليفزيون أو تقوم باستخدام الموبايل أثناء الاستعداد للنوم. واجعل هناك فترة زمنية لا تقل عن ساعتين من التوقف عن مشاهدة التلفاز أو استخدام الموبايل قبل النوم. وذلك حتى تنعم بنوم هادئ، فاستخدام الأجهزة التي تحتوي على شاشة عرض يؤدي غلى الاضطراب وعدم الراحة في النوم.
قم بتحديد موعد يومي للنوم والتزم به. فلو تعرفت على أي من سكان الدول المتقدمة سوف تجدهم يسيرون في الحياة طبقًا لجداول. ويكون فيها مواعيد ثابتة للأنشطة اليومية الدورية التي يمارسونها مثل: مواعيد الطعام، مواعيد مشاهدة التلفاز، مواعيد الجلوس والاجتماع بالأسرة، موعد النوم… إلخ. وهذا يسمى في الحياة “نظام ” Order، ولذلك نجد الدول التي يمارس ويتمسك شعبها بالنظام في الحياة هي دول متقدمة وغنية.

إذا شعرت باضطراب مزمن لا تتجاهله بل راجع نفسك أو استعن بطبيب

لا تتجاهل أبدًا شعورك بوجود اضطرابات في النوم أو متاعب. بل إذا ما حدث ووجدت نفسك تعاني في النوم ابحث عن الأسباب. وابتعد عن اي عادة من العادات السيئة التي نصحنا بالابتعاد عنها من أجل الحصول على نوم مريح. وإذا كان الأمر مزمن ولا تعرف له حل أو سبب، لابد وأن تلجأ من فورك إلى طبيب او أخصائي لكي يقوم بمساعدتك.
لا تقم بالاعتماد على كونك تمتلك عطلة أسبوعية يمكنك فيها النوم دون أن تضطر للصحو مبكرًا من أجل العمل. بل اهتم بالنوم في باقي الأيام خصوصًا وأنك سوف تذهب إلى العمل وسوف تحتاج إلى كل تركيزك فيه.

أخيرًا،،،

لابد وأن تعرف عزيزي الارئ ان الإنسان هو طبيب نفسه. وأنه كما تخبرنا حتى الحكم والأمثال القديمة فإن سر الحياة السليمة سوف نجده في: الطعام الجيد والصحي، ممارسة الرياضة، الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر والتخلص منهم فورًا، ممارسة الرياضة، ممارسة الهوايات والرياضات الروحية… إلخ. وعلى سيرة الحكم والأمثال الشعبية،

دعنا عزيزي القارئ نتذكر بعضها فيما يخص الصحة والحياة السليمة مثل:

(1) المعدة بيت الداء

فهذه الحكمة افيد بأن ما قد يصيب الإنسان من أمراض جسدية وبالتالي يؤثر عليه نفسيًا هو نوع الطعام الذي يدخل معدته. وليس هذا فحسب، بل أيضًا مدى نظافة هذا الطعام والاهتمام بطهيه بشكل جيد والمضغ الجيد قبل البلع وكمية الطعام الذي يدخل المعدة. فكم من أمراض يصاب بها الإنسان نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام. أو نتيجة تناول أنواع معينة من الطعام بكثرة مثل النشويات والسكريات والدهون. وأيضًا نظافة الطعام والنظافة الشخصية قبل تناوله… إلخ. كل هذا يؤثر على الإصابة بالأمراض من عدمها. ولهذا تتكرر نصيحة تناول الطعام الصحي بكثرة للاصحاء من أجل الوقاية وللمرضى من أجل العلاج والتعافي.

(2) العقل السليم في الجسم السليم

وهي المقولة الشائعة والتي نجدها مكتوبة بكثرة على جدران المدارس والنوادي الرياضية. وهي حقيقة بكل ما تحمل الكلمات من معنى. فهناك علاقة طردية بكل تأكيد في سلامة الجسم وفي الابتعاد عن الأمراض سواء العقلية أو النفسية. والصحة الجيدة تؤثر على التفكير سواء في نوعه أو طريقته… لذلك كان الاهتمام بالطعام الصحي وبممارسة الرياضة وبصحة البدن من أجل صحة النفس والعقل.

وهاتين مقولتين من بين الكثير من المقولات التي تدعو للاهتمام بالصحة سواء جسدية أو نفسية. وسوف نقوم بعرض باقي المقولات في مقالٍ جديدٍ بإذن الله نستكمل فيه الحديث عن جوانب أخرى من الاهتمام بصحتنا… إلى اللقاء!

بذور

نصائح نفسية لنمط حياة سليم

نصائح نفسية لنمط حياة سليم

تعرف أفضل الأساليب التي تساعد على الحفاظ على نمط حياة نفسية سليم

تعريف مصطلح “الصحة النفسية”؟

نصائح نفسية لنمط حياة سليم

وهذه النصائح هي:

الابتعاد عن التوتر أمر هام وضروري

اهتم بأخذ قسط كاف من النوم،،، هذا أمر هام جدًا

وهذه النصائح هي:

إذا شعرت باضطراب مزمن لا تتجاهله بل راجع نفسك أو استعن بطبيب

أخيرًا،،،

دعنا عزيزي القارئ نتذكر بعضها فيما يخص الصحة والحياة السليمة مثل:

(1) المعدة بيت الداء

(2) العقل السليم في الجسم السليم

اقرأ أيضًا

تعليقات

إرسال تعليق

لغة إنجليزية: الوحدة السادسة / الصف الثالث الثانوي العام Secondary 3 - Unit 6: Let’s Hang out!